Meditation: „Zurück zu dir – in 12 Minuten“

Eine Reise zu deinem Atem, deinem Körper & deinem Herzensgefühl.

Als Mama bist du so oft für andere da. Für kleine Bedürfnisse, große Gefühle, endlose To-Do-Listen. Aber wer ist in all dem eigentlich für dich da?
Du darfst dich selbst wieder spüren. Du darfst dir Raum geben. Du darfst dir Priorität schenken – jeden Tag ein kleines Stück mehr.

Was dich erwartet:

In dieser geführten 12-minütigen Meditation begleite ich dich auf eine Reise zurück in deinen Körper, zu deinem Atem und zu dem, was dir wirklich Kraft gibt:

Atembeobachtung:
„Mit jedem Atemzug komme ich mehr bei mir an.“
Du beobachtest deinen Atem – ganz natürlich, ohne zu verändern. Du nimmst wahr, wie dein Körper sich bewegt, wie dein Inneres langsam ruhiger wird.

Körperreise:
„Mein Körper ist mein Zuhause. Ich darf ihn mit Achtsamkeit füllen.“
Du wanderst durch deinen Körper – von Kopf bis Fuß. Jeder Bereich wird eingeladen, loszulassen. Du lässt Anspannung gehen, du atmest dich frei.

Lieblingsgefühl Ankern:
„Ich erinnere mich daran, wie sich Freude anfühlt – und hole sie jetzt zurück.“
Du verbindest dich mit einem Gefühl, das dich nährt – vielleicht Liebe, Geborgenheit, Klarheit oder Lebensfreude. Du spürst es in deinem Körper. Du verstärkst es. Und du setzt einen Anker, der dir hilft, genau dieses Gefühl im Alltag wiederzufinden.

Abschluss:
„Ich bin wieder da – bei mir. Im Hier. In meinem Körper. In meiner Kraft.“

Wofür ist diese Meditation gedacht?

Für Mamas, die:

  • oft den ganzen Tag „funktionieren“

  • abends nicht mehr wissen, was sie selbst brauchen

  • das Gefühl haben, sich irgendwo auf dem Weg verloren zu haben

  • sich wieder mit sich selbst verbinden wollen – auf liebevolle, sanfte Weise

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur einen ruhigen Moment, eine Decke, ein bisschen Zeit – und die Bereitschaft, dir selbst wieder ein Stück näher zu kommen.

Reflexionsfragen danach (optional, aber kraftvoll):

  1. Wie habe ich mich während der Meditation gefühlt – körperlich & emotional?

  2. Welches Gefühl möchte ich öfter in meinem Alltag spüren? Wie kann ich es mir selbst schenken?


„Du bist nicht nur Mama. Du bist auch DU – und du darfst dich nie aus den Augen verlieren.“

Diese Meditation ist dein liebevoller Einstieg – dein erster Schritt im Self RESET zurück zu dir selbst.